Træt hele tiden? 😴 ⇒ årsager og løsninger på træthed

Er du os træt hele tiden? Og tænker du tit hvorfor er jeg træt hele tiden? Vi giver dig nogle gense trætheds symptomer til hvorfor du er træt hele tiden. At forstå årsagerne til, hvorfor du føler dig træt hele tiden, kan hjælpe dig med at finde løsninger. Her er nogle af de mest almindelige årsager til konstant træthed:

Læs også: Sådan falder du hurtigt i søvn.

Søvnrelaterede årsager til træthed:

😴Søvnapnø: En tilstand hvor din vejrtrækning stopper og starter gentagne gange, mens du sover, hvilket fører til dårlig søvnkvalitet, som kan betyde at du aldrig rigtig får din helt dybe søvn.

😴Uregelmæssige søvnvaner: Skiftende arbejdstider eller manglende rutine kan forstyrre din krops naturlige døgnrytme, dermed manglende energi. Som kan gøre du føler du gaber hele tiden.

😴Fysisk udmattelse og ”mentalload”: At påtage sig for mange opgaver og ansvar kan føre til fysisk og mental udmattelse, der gør du ingen energi har i kroppen.

😴Utilstrækkelig hydrering: Dehydrering kan føre til nedsat energi og træthed, men også hovedpine samtid du er træt hele tiden.

😴Dårlige spisevaner: For meget sukker eller forarbejdede fødevarer af ringere kvalitet kan resultere i nedsat energi og altid træt.

Få svaret: Så mange timers søvn skal du have om natten

Tips og tricks som hjælper mod træthed

Selvom det er vigtigt at identificere og behandle den underliggende årsag til træthed, er der flere strategier, du kan implementere for at forbedre din energi i hverdagen, så du ikke ender med enten konstant kvalme og er træt eller konstant hovedpine og træt hele tiden.

Forbedre din søvnhygiejne

🛌🏼Skab en fast søvnrytme: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne, så du ikke er uoplagt og træt.

🛌🏼Optimer dit soveværelse: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Så når kroppen er træt, kan du få ro til hovedet.

🛌🏼Begræns skærmtid før sengetid: Blåt lys fra telefoner og computere kan forstyrre din søvn.

🛌🏼Mindre stress: En af de mest gense grunde til træthed er stress og belastninger i hverdagen, se om du kan koble af i hverdagen med postcast eller meditation så hovedet for ro, som kan hjælpe til hvorfor du er så træt hele tiden.

Spis en balanceret kost.

🍎Spis regelmæssige måltider: Undgå at springe måltider over, og spis sunde snacks mellem hovedmåltiderne.

🍎Inkludér protein og fibre: Disse næringsstoffer hjælper med at opretholde stabile energiniveauer. Så du ikke ender ud i at være træt hele tiden og ingen energi har.

🍎Drik masser af vand: Hold dig hydreret hele dagen, hjælper til ekstrem træthed.

Læs også: Indretning af soveværelset

Hold dig aktiv

🏃‍♀️‍➡️Motionér regelmæssigt: Selv let fysisk aktivitet som en daglig gåtur kan øge energiniveauerne, som også er med til at give frisk luft til hovedet og mindsker træthed og hovedpine.

🚶‍♂️‍➡️Stræk dig og bevæg dig: Regelmæssige strækøvelser kan hjælpe med at holde blodcirkulationen i gang og forhindre voldsom træthed. Så du bevæger din krop og led og gør du heller ikke får ondt i kroppen og træt.

Reducer stress

😮‍💨Praktiser afslapningsteknikker: Meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan reducere stressniveauerne.

😮‍💨Tag pauser: Planlæg tid til at slappe af og genoplade i løbet af dagen.

Læs også: Vågner du med hovedpine? - bliv klogere her.

Hvordan dårlig søvn kan gøre dig konstant træt og uoplagt

Dårlig søvnkvalitet kan have mange negative konsekvenser for både dit fysiske og mentale helbred. Læs mere om dyb- og rem søvn her. Her er nogle måder, hvorpå dårlig søvn kan påvirke dig:

Fysiske konsekvenser

🤧Nedsat immunforsvar: Mangel på søvn kan gøre dig mere modtagelig for sygdomme dermed opleve du er meget træt og svimmel

🤧Vægtøgning: Dårlig søvn kan påvirke hormoner, der regulerer sult, hvilket kan føre til vægtøgning.

Mentale konsekvenser

🤕Nedsat koncentration og hukommelse: Søvn er vigtig for kognitive funktioner som hukommelse og problemløsning.

🤕Humørsvingninger: Mangel på søvn kan føre til irritabilitet, angst og depression.

🤕Nedsat produktivitet: Dårlig søvn kan påvirke din evne til at arbejde effektivt og træffe beslutninger.

Læs mere: Ondt i ryg, lænd eller skulder efter søvn?

Oplever du at du fryser meget og er træt, dermed større behov for søvn?

❄️En lav blodprocent: dårligt blodomløb pga. åreforkalkning eller et svækket hjerte, kan være forklaring på kuldefornemmelsen som kommer i takt med træthed

❄️Træt efter måltid: sørg for at tage kosttilskud som Jern, B12 og Folinsyre – men først tag til din læge og få en blødprøve så du kan se hvad din krop mangler. Dette kan også være forklaring på at du er træt efter måltider, hvis kroppen ikke får nok vitaminer og proteiner – hvilket ofte er i forbindelse med ældre falder i søvn hele tiden.

Læs også: Derfor fryser du om natten - som giver dig mere uddybende årsager og løsninger

Har du ofte kvalme, nattesved og generelt træthed årsager?

😰Koldsved: Oplever du at koldsveder meget om natten, er det kroppens signal om en presset sindstilstand du er i. Kroppen pumper stresshormonerne adrenalin og kortisol op i gear for at skille sig af med det, hvilket påvirker din krops varmeregulering så du sveder om natten. Som kan gøre du sveder meget om natten og er meget træt, og ender med at døje med generel træthed.

😰Sveder generelt: hvis du oplever du sveder generelt om natten, er det kroppens naturlige måde at komme af med overskudsvarme og regulere kropsvarmen, det kan være en fordel at bruge temperatur regulerende dyner, så du ikke oplever en dårlig nattesøvn og render rundt og gaber meget pga. træthed

😰Sveder meget i perioder: Oplever du at du sveder meget i perioder, kan det være et tegn på at din krops hormoner er i ubalance, pga. noget menstruationscyklus, under graviditet eller overgangsalderen – kan en temperatur regulerende dyne også være god da den vil regulere sig efter hvilken periode du er i ift. Dine hormoner.

😰Fryser om dagen men sveder om natten: Fryser du meget i løbet af dagen, men ender med at svede i løbet af natten en nat eller to er sandsynligvis – kan det være et tegn på influenza og dermed følelsen af kvalme.

Læs også: Få en bedre nattesøvn